wyciskanie sztangielek barki

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Na siłowni jestem 5 razy w tygdoniu dodam, że nie mam innej pracy fizycznej, śpię po 10 godzin na dobę i mam ogólnie sporo czasu na regeneracje. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie ławka [...]

[...] czy on jest dobry dla mnie mam 186 cm wzrostu, 110kg wagi. Diety jak narazie nie mam. Moj staz a silowni jes nieduzy dlatego tutaj pisze oto moj plan: dzien A. klatka: -wyciskanie szangielek lezac na poziomej lawce 4x8 -wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce 4x8 -rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3x8 -krzyzowanie linek na [...]

[...] 169cm Staż: 3 lata( z małymi przerwami) Zależy mi żeby zmienić opone zimową na letnią, bo po feriach zebrało się trochę nadmiaru :D Poniedziałek klatka, barki, triceps. 1.wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3. rozpiętki na maszynie 4. wyciskanie sztangi siedząc przed głową 5.podnoszenie sztangielek na boki [...]

[...] skośnej 12 10 8 6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 - szrugsy 4x15 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15 - ławka rzymska 4x12 2 dzień barki+triceps - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12 10 8 6 - wyciskanie hantli w siadze 4x12 - unoszenie hantli bokiem w góre 4x15 - unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4x12 - [...]

[...] typowe ćwiczenia crossfit ) A teraz Przykładowy plan na najbliższe miesiące.Może od razu na wstępie powiem że poniższe ćwiczenia chce wykonywać w następujący sposób np pon.wyciskanie sztangi na ławce (np.50 powtórzeń w jak najkrótszym czasie )następnie 50x dipy (również w jak najkrótszym czasie )i tak cały zakres ćwiczeń na dany dzień [...]

Witam - Chce zdychać ! Oto mój trening HIT - pierwszy raz ułożony. Musiałem zmienić plan bo FBW już się skończył. A wiec bez dalszego ględzenia: Poniedziałek Nogi - Syzyfki 2 serie + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej Barki - [...]

Witam, mam zamiar wrócić na siłownię po dłuższej przerwie i zabrać się za siłe, a jednocześnie za masę. Mam 196cm, 86kg, 19lat, staż 2 lata... Do tego na pewno chce zakupić: -Węglowodany(150g w dni treningowe+100g x 2 dni nietreningowe) koszt około 20zł za 1kg. -Żen-szeń 4 razy w tyg po tabletce, koszt okolo 10-15zł Myślałem również o [...]

[...] Zwiększenie siły i wielkości mięśni, przy jednoczesnym zrzuceniu kilku kilogramów tłuszczu Mój plan treningowy rozpisany na 4 dni PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS+BRZUCH 1, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2. rozpiętki hantlami na ławeczce prostej 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5. pompki [...]

[...] i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA wyciskanie na laweczce skosnej 4s 12-10 wyciskanie na laweczce prostej 4x 12-10 rozpietki 4x 12 BICEPS uginanie przedramion ze sztanga w staniu 3s 10 uginanie przedramion [...]

[...] byłby najlepszy w takim przypadku: dzielony czy dalej fbw? dodam że zależy mi na masie ( oczywiście dieta jest ) Oto propozycje ew planów SPLIT: Pon (klata, triceps, barki) -wyciskanie na płaskiej 3x -wyciskanie na skosie 3x -rozpiętki na bramie 3x -wyciskanie siedząc 2x -unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 2x -unoszenie sztangielek bokiem, w [...]

Witam. Przyszło lato więc pora na regularny trening. W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps [...]

Witam. Ćwiczę takim planem ok 4 miesięcy: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, skos górny 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, skos dolny 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, ławka płaska 3s (10,8,6) - rozpiętki sztangielkami ławka płaska 3s (12,12,12) Triceps: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3s (10,8,6) - [...]

Witam mam 23 lata 174cm wzrostu i waze 75 kg ektomorfik 8mc stazu ale ostatnio mialem przerwe roczna i teraz cwicze dopiero od 5 Tygodni Tym planem na mase : Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 [...]

[...] a teraz trzeba chwytac miesko oto moj przykladowy plan na mase ocencie. poprawcie i doradzcie jak z powtorzeniami, ciezarem i przerwami miedy seriami Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie [...]

Po ostatnio dłuższej przerwie od siłowni, chciałbym się zabrać za powrót do formy. Przede wszystkim chcę nabrać trochę siły, ale nie koniecznie już przybierając na wadze, ze względu, że gram w koszykówkę. Wiem, że jest to możliwe, bo w czerwcu moje wyniki siłowe były lepsze, przy wadze 95-97kg wyciskałem 105kg. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie [...]

[...] przez ten czas skupiłem się bardziej na sile i masie mięśniowej. Teraz chciałem zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha. Mój trening wygląda tak: poniedziałek klata: wyciskanie leżąc płasko (mój max 95kg) 70kg x 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie skos w górę 50kgx4x10 rozpiętki skos w dół 15kgx4x12 przenoszenie hantli leżąc nad głową 4 [...]

[...] 1.Wsiołowanie hantlami leżąc(podchwyt) 4x12 2.Szrugsy 4x30 3. Przenosy sztangielek w leżeniu na ławce 4x12 triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 Czwartek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 2. Wycciskanie sztangki na ławce skośnej 3x10 3. ROzpiętki hantlami na [...]

[...] traktuje teraz jako wstęp do późniejszego trenowania w życiu, dlatego zrezygnowałem z mc i przysiadów. Myślę nad takim czymś: PONIEDZIAŁEK Plecy podciąganie 5x 8-6 Barki wyciskanie sprzed głowy 14,12,12 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10 jako kolejne ćwiczenie nie wiem co dać (jakieś propozycje?) ŚRODA Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

SPLIT Poniedziałek (klatka, triceps) - A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x12 - wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x12 - [...]

Witam. Wiek 18 Staz 11 miesiecy Waga 76 kg Cel masa Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x [...]